Die besten Shake-Rezepte

Die besten Shake-Rezepte
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Hier gibt es einige meiner Lieblingssmoothies/Shakes für dich! Ich mixe die Lebensmittel anschließend alle im Mixer. Shakes eignen sich super, um schnell Nahrung aufzunehmen. Egal ob zum Ab- oder Zunehmen, sie sind schnell gemacht und leicht verdaulich.

Die Basis-Zutaten im Shake

Je nachdem, ob du lieber einen Proteinshake, einen Abnehmshake, Detox-Shake, usw. machen willst, empfehle ich dir folgende grundlegende Lebensmittel als Basis:

Für das Eiweiß kannst du Magerquark oder Proteinpulver nehmen.

Für die Fette eignen sich Nüsse, wie Mandeln super. Aber auch Samen, wie Chiasamen, Leinsamen oder Hanf-Samen. Ansonsten kannst du deinen Smoothie noch mit Nussmus etwas pimpen, wie Mandelmus.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel wären zum Beispiel Bananen oder Haferflocken.

Ansonsten eignet sich anderes Obst, wie Beeren oder sogar Gemüse super. Zum Verdünnen kannst du entweder Wasser oder auch Milch, wie Mandel- oder Hafermilch nehmen.

Der Proteinshake!

Banane-Protein-Shake

Himbeer-Quark-Shake

Frühstücksshake

  • 200 ml ungezuckerte Mandelmilch
  • 1 Banane
  • 45 g Proteinpulver
  • 3 Cashewnüsse
  • 1 EL Erdnussbutter

Kiwi-Shake

  • 200 ml Mandelmilch
  • 2 EL Magerquark
  • 2 mittelgroße Kiwis
  • 30 g Proteinpulver (Geschmack nach Wahl)
  • Eiswürfel

Der Detox-Smoothie

Der Exotische

  • 1 Orange
  • 1 Mango
  • 1 Stück Ingwer

Spinat-Smoothie

  • 1/2 Ananas
  • 2 Birnen, entkernt
  • 100g Blattspinat

Green Smoothies

  •  Handvoll Spinat
  • 1 Apfel
  • 1 Banane geschält
  • 1/4 Avocado geschält, entkernt
  • Saft von einer Orange
  • Etwas Ingwer
  • 200 ml Wasser

Der Abnehm-Shake

Achte bei Abnehm-Shakes darauf, kalorienarme Zutaten zu verwenden.

Karotte-Ingwer

  • 1 Karotte
  • 1 Apfel
  • Stück Ingwer

Apfel-Gurke

  • 250 ml Kokoswasser
  • 1/2 Gurke
  • 1/2 Apfel mit Schale
  • Schuss Zitrone
  • 2 Orangen
  • 1 Kiwi

Süßer Himbeer-Shake

  • Handvoll Himbeeren
  • 1 Granatapfelsaft
  • 250 ml Wasser

Der Weihnachts-Smoothie

Mandel-Zimt Smoothie

  • 5 Mandeln
  • 2 kleine Äpfel, geschält, entkernt
  • 1 Banane
  • 175 g Magerquark
  • 120 ml Mandelmilch
  • 1/4 TL Zimt

Banane-Zimt Smoothie

Weihnachts-Kokos-Smoothie

  • 250 ml Kokosnussmilch
  • 1 Banane
  • Prise Zimt
  • Etwas Muskat
  • gemahlener Ingwer
  • 1 EL Kakaopulver
  • 1 EL Honig

Der Sommer-Shake

Erfrischender Ananas-Shake

  • 2 Pfirsiche
  • 1 EL Agavendicksaft
  • 200 zuckerfreier Ananassaft
  • 1/2 Gurke
  • Eiswürfel

Für Mango Liebhaber

  • 1/2 Mango, reif
  • 1 Banane
  • 200 ml Mandelmilch
  • 1 Prise Kardamom

Kokos Pur

  • 100 ml Kokosmilch Light
  • 1 EL Agavendicksaft
  • Eiswürfel
  • Kokosflocken

Wo wir schon bei Getränken sind, lass mir dir noch mein liebstes Heißgetränk zeigen!

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